Produkty z przepisów

Przepisy

Cytrynian Magnezu - źródło magnezu

1g cytrynianu to 155mg jonów magnezu. Osoby dorosłe powinny przyjmować średnio od 1g do 2g cytrynianu dziennie (dawkę dzienną można przyjmować w 2-3 mniejszych porcjach - polecane dla osób z wrażliwym żołądkiem, gdyż cytrynian w większych dawkach powoduję rozwolnienie). Stosować po uprzednim rozpuszczeniu w wodzie.

Dzienne zapotrzebowanie na Magnez:

  • zieci od 1-3 lat – 80 mg
  • dzieci od 3-9 lat – 130 mg
  • chłopcy od 10-18 lat – 240-410 mg
  • dziewczęta od 10-18 lat – 240-360 mg
  • kobiety – 310-320 mg
  • mężczyźni – 400-420 mg
  • kobiety ciężarne – 360-400 mg
  • kobiety w okresie laktacji – 320-360 mg

Jabłczan Magnezu - źródło magnezu

Spożywać 3,25g [*100%] (1 płaska łyżeczka), suplement diety wymieszać z około 100-150 ml chłodnej wody lub soku, można również dodać go do jogurtu.

*% Referencyjne Wartości Spożycia dla magnezu wynoszą 375 mg na dobę.

Dzienne zapotrzebowanie na Magnez:

  • zieci od 1-3 lat – 80 mg
  • dzieci od 3-9 lat – 130 mg
  • chłopcy od 10-18 lat – 240-410 mg
  • dziewczęta od 10-18 lat – 240-360 mg
  • kobiety – 310-320 mg
  • mężczyźni – 400-420 mg
  • kobiety ciężarne – 360-400 mg
  • kobiety w okresie laktacji – 320-360 mg

Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

Witamina C

Jest to kwestia bardzo indywidualna. Dawka zależy od stanu zdrowia i trybu życia osoby i może się zmieniać każdego dnia. Nasz organizm sam nam podpowie ile witaminy potrzebuję - gdy nie jest już w stanie przyjąć więcej witaminy C, wtedy ją wydala. U osoby zdrowej biegunkę może wywołać spożycie tylko 2 g witaminy C, a u chorego nawet 30 g jej nie wywoła. Dlatego każdy powinien ustalić swój próg tolerancji przez zwiększanie ilości spożywanej witaminy C. Aby dokładnie wyznaczyć swoje aktualne zapotrzebowanie, należy dokonać tzw. kalibracji (co 15 minut przyjmować określoną ilości witaminy aż do wystąpienia objawów nasycenia organizmu), optymalna dawka dobowa będzie wynosić 75% ilości jaka spowodowała luźny stolec.

Schorzenie Ilość gramów/24h Ilość dawek/24h
brak 4-15 4-6
alergie 0.5-50 4-8
przeziębienie 30-60 6-10
silne przeziębienie 60-100+ 8-15
grypa 100-150 8-20
astma, katar sienny 15-50 4-8
wirusowe zapalenie płuc 100-200+ 12-25
mononukleoza 150-200+ 12-25
oparzenia, rany, operacje 25-150+ 6-20
stres, niepokój, sport 15-25 4-6
wirusy typu ECHO 100-150 8-20
zapalenie naczyniówki oka 300-100 4-15
nowotwór 15-100 4-15
zesztyw. zapalenie stawów kręgosłupa 15-100 4-15
choroba Reitera 15-60 4-10
reumatoidalne zapalenie stawów 15-100 4-15
zapalenie wątroby 30-100 6-15
infekcje bakteryjne 30-200+ 10-25
kandydoza 15-200+ 6-25

Tabela opracowana na podstawie: Robert F. Cathcart,VITAMIN C: THE NONTOXIC, NONRATE-LIMITED, ANTIOXIDANT FREE RADICAL SCAVENGER (C) Medical Hypotheses, 18:61-77, 1985

Ważne! Jak czytać powyższą tabelę?
Na przykładzie grypy zobaczmy jak powinno wyglądać dawkowanie. Zalecane mamy 100-150g w 8-20 dawkach. Oznacza to, że mamy brać np. opcja minimum - 100g podzielone na 8 dawek = 12,5g w jednej dawce załóżmy co 2 godziny.

*Jedna łyżeczka od herbaty to ok. 5 gramów (5000mg) witaminy C, płaska łyżeczka to ok. 3 g (3000 mg).

MSM

Zalecana dzienna porcja do spożycia 2g. 1/2 płaskiej łyżeczki proszku wymieszać z wodą lub sokiem. Spożywać w trakcie lub po posiłku. Można podzielić na dwie dawki. Wskazane jest jednocześnie przyjmować witaminę C.

Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla małych dzieci.