1g cytrynianu to 155mg jonów magnezu. Osoby dorosłe powinny przyjmować średnio od 1g do 2g cytrynianu dziennie (dawkę dzienną można przyjmować w 2-3 mniejszych porcjach - polecane dla osób z wrażliwym żołądkiem, gdyż cytrynian w większych dawkach powoduję rozwolnienie). Stosować po uprzednim rozpuszczeniu w wodzie.
Dzienne zapotrzebowanie na Magnez:
Spożywać 3,25g [*100%] (1 płaska łyżeczka), suplement diety wymieszać z około 100-150 ml chłodnej wody lub soku, można również dodać go do jogurtu.
*% Referencyjne Wartości Spożycia dla magnezu wynoszą 375 mg na dobę.
Dzienne zapotrzebowanie na Magnez:
Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Jest to kwestia bardzo indywidualna. Dawka zależy od stanu zdrowia i trybu życia osoby i może się zmieniać każdego dnia. Nasz organizm sam nam podpowie ile witaminy potrzebuję - gdy nie jest już w stanie przyjąć więcej witaminy C, wtedy ją wydala. U osoby zdrowej biegunkę może wywołać spożycie tylko 2 g witaminy C, a u chorego nawet 30 g jej nie wywoła. Dlatego każdy powinien ustalić swój próg tolerancji przez zwiększanie ilości spożywanej witaminy C. Aby dokładnie wyznaczyć swoje aktualne zapotrzebowanie, należy dokonać tzw. kalibracji (co 15 minut przyjmować określoną ilości witaminy aż do wystąpienia objawów nasycenia organizmu), optymalna dawka dobowa będzie wynosić 75% ilości jaka spowodowała luźny stolec.
| Schorzenie | Ilość gramów/24h | Ilość dawek/24h |
| brak | 4-15 | 4-6 |
| alergie | 0.5-50 | 4-8 |
| przeziębienie | 30-60 | 6-10 |
| silne przeziębienie | 60-100+ | 8-15 |
| grypa | 100-150 | 8-20 |
| astma, katar sienny | 15-50 | 4-8 |
| wirusowe zapalenie płuc | 100-200+ | 12-25 |
| mononukleoza | 150-200+ | 12-25 |
| oparzenia, rany, operacje | 25-150+ | 6-20 |
| stres, niepokój, sport | 15-25 | 4-6 |
| wirusy typu ECHO | 100-150 | 8-20 |
| zapalenie naczyniówki oka | 300-100 | 4-15 |
| nowotwór | 15-100 | 4-15 |
| zesztyw. zapalenie stawów kręgosłupa | 15-100 | 4-15 |
| choroba Reitera | 15-60 | 4-10 |
| reumatoidalne zapalenie stawów | 15-100 | 4-15 |
| zapalenie wątroby | 30-100 | 6-15 |
| infekcje bakteryjne | 30-200+ | 10-25 |
| kandydoza | 15-200+ | 6-25 |
Tabela opracowana na podstawie: Robert F. Cathcart,VITAMIN C: THE NONTOXIC, NONRATE-LIMITED, ANTIOXIDANT FREE RADICAL SCAVENGER (C) Medical Hypotheses, 18:61-77, 1985
Ważne! Jak czytać powyższą tabelę?
Na przykładzie grypy zobaczmy jak powinno wyglądać dawkowanie. Zalecane mamy 100-150g w 8-20 dawkach. Oznacza to, że mamy brać np. opcja minimum - 100g podzielone na 8 dawek = 12,5g w jednej dawce załóżmy co 2 godziny.
*Jedna łyżeczka od herbaty to ok. 5 gramów (5000mg) witaminy C, płaska łyżeczka to ok. 3 g (3000 mg).
Zalecana dzienna porcja do spożycia 2g. 1/2 płaskiej łyżeczki proszku wymieszać z wodą lub sokiem. Spożywać w trakcie lub po posiłku. Można podzielić na dwie dawki. Wskazane jest jednocześnie przyjmować witaminę C.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla małych dzieci.